Pas le temps de dormir 8h : que faire ?

Quelle est votre priorité ?

“Comment dormir 8h en 4h ?”, “Dormir moins et rester en forme”, “Je n’ai pas le temps de dormir assez : est-ce grave ?”. Autant de requêtes formulées fréquemment dans les moteurs de recherche et pour cause ! De décennie en décennie, le rythme de vie des Européens n’a cessé de s’accélérer.

Nos journées surchargées nous amènent souvent à réduire les heures que nous consacrons au repos, considéré comme une perte de temps, ou à peu près. Sans parler des appareils connectés qui nous incitent à aller dormir plus tard, ou encore des offres de programmes télévisés de plus en plus nombreux et plus intéressants les uns que les autres.

Conséquence ? Nous sommes nombreux à lutter pour garder les yeux ouverts, et ce, sur nos différents lieux de vie : au boulot, dans le bus, à l’école, sous la douche, et même au volant de notre voiture. En plus d’être dangereux, ce phénomène est également révélateur et pourrait ainsi nous inviter à changer de point de vue : chercher à réduire notre sommeil, est-ce vraiment la meilleure manière d’optimiser nos heures d’éveil ? Ne vaudrait-il pas mieux investir dans un sommeil réparateur, se réveiller en pleine forme et profiter pleinement de nos facultés tout au long de la journée ?

Car nous l’oublions peut-être parfois, mais notre sommeil joue un rôle essentiel et constitue un besoin biologique : permettre la récupération de nos différentes fonctions physiques, mentales et assurer ainsi le bon fonctionnement de notre corps.

Toutefois, ne mélangeons pas tout : ne pas dormir assez de façon succincte n’est pas un problème. Après tout, une soirée à rallonge, emplie de rires et de discussions intéressantes vaut bien une nuit un peu plus courte et le caractère occasionnel de ce manque de sommeil permettra aux conséquences du lendemain d’être relativement limitées.

Combien de temps devez-vous dormir pour être en forme et en bonne santé ?

Autant d’heures que vous en avez besoin. Cette réponse vous surprend ? Nous ne pouvons malheureusement pas être plus précis étant donné que le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre.

Et la nuit idéale de 8h alors?

Nous entendons et lisons très souvent que la nuit idéale dure 8h. Est-ce un mythe ? Oui … et non. Cette affirmation trouve son origine dans une statistique : une personne adulte et en bonne santé a besoin, en moyenne, de 7 à 8h de sommeil par nuit pour bien récupérer. Toutefois, certains remplissent leur réservoir d’énergie tout aussi efficacement en moins de temps.

Il y a donc de petits et de gros dormeurs. La différence entre les deux groupes réside dans la proportion de sommeil profond par rapport à la durée de sommeil totale. Ainsi, par exemple, si une nuit de 6h pour un petit dormeur et une nuit de 8h pour un plus grand dormeur comportent 2h de sommeil profond, les deux dormeurs vont se réveiller dans une forme équivalente, même si l’un a dormi moins longtemps que l’autre.

Si vous souhaitez plus d’infos et de conseils concernant la période de sommeil profond, n’hésitez pas à jeter un œil à notre article 5 conseils pour se réveiller en pleine forme.

En conclusion

Il n’existe pas de durée idéale de sommeil valable pour tout le monde. La quantité et la qualité du sommeil sont deux notions indissociables. Si vous vous sentez en pleine forme après 5h de sommeil et que votre niveau d’énergie est suffisant pour passer une bonne journée, il serait insensé de vous forcer à vous rendormir pour atteindre 8h, juste par principe. D’autant plus que, paradoxalement, lorsque nous dormons plus longtemps que nécessaire, nous pouvons nous sentir dans le brouillard, voire fatigué durant la journée.

En revanche, si vous dormez quotidiennement 5h et que votre besoin de base est de 8h, il serait contre-productif de vous infliger un déficit de sommeil, au risque d’en payer les conséquences au niveau de votre santé, de vos performances et de votre bien-être général. La véritable perte de temps se trouve dans le dysfonctionnement de notre corps lié au déficit de sommeil et non dans le temps passer au lit pour récupérer.

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