5 tips om goed te slapen in de winter

1. Niet te warm, niet te koud  

Het is niet goed om de slaapkamer voor het slapengaan en gedurende de nacht te oververhitten. Dat kan uw slaap verstoren. De ideale temperatuur in een slaapkamer is 16 tot maximaal 19 graden Celsius. U kan bijvoorbeeld de kamer 30 minuten voor het slapengaan verwarmen, zodat je slaapkamer aangenaam aanvoelt wanneer u in bed kruipt. Wie 's avonds echt koud heeft, kan een kruik in het bed te leggen om de voeten warm te houden. De uiteinden van ons lichaam krijgen het namelijk sneller koud dan de rest. 

Nog een tip: neem zeker geen heet bad voor het slapengaan. Veel mensen denken dat het helpt om in slaap te vallen, maar dat is niet zo. In plaats daarvan stimuleert de warmte uw lichaam, waardoor het u een wakker gevoel geeft.  

2. Katoen om uw lichaam warm te houden  

Wie tijdens koude nachten van een goede nachtrust wil genieten, heeft twee mogelijkheden: in een katoenen pyjama slapen of naakt slapen. Katoen is een natuurlijk materiaal dat uw lichaam warm houdt. De tweede optie, naakt slapen, stimuleert uw bloedsomloop. Een ander pluspunt van naakt slapen is dat u zich vrijer voelt. Dat activeert de afscheiding van endorfines, waardoor u zich beter voelt. De keuze is aan u! 

3. Een goed bed voor een perfecte nachtrust in de winter  

Een kwalitatief bed helpt om goed te slapen in de winter. Als u de neiging hebt de kamer op te warmen en u aan te kleden om naar bed te gaan, zult u waarschijnlijk 's nachts gaan zweten. Met de kou kan dat een onaangenaam gevoel zijn. Daarom raden wij aan een ventilerende matras uit het Lattoflex gamma te kiezen, zoals de Memory matras. Zo kan uw transpiratievocht verdampen en blijft u ongestoord verder slapen.  

Nog een tip om de winternachten aangenaam te maken: kies voor een donzen, wollen of veren dekbed. Die houden u warm in de winter en houden het vocht dat uw lichaam produceert niet vast.  

4. Vermijd schermen voor het slapengaan  

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: gebruik geen smartphones, televisies of computers voordat u naar bed gaat, en zeker niet in de winter. In dat seizoen heeft ons bioritme namelijk de neiging uit balans te raken, omdat we minder vaak aan natuurlijk licht worden blootgesteld. Het blauw licht van schermen versterkt de ontregeling van ons lichaam, omdat ze verkeerde signalen naar onze hersenen sturen. Probeer ze dus een uur of twee voor het slapen gaan te vermijden.  

5. Eet geen rijke, vette maaltijden voor het slapengaan  

Wie winter zegt, zegt feestdagen; met de daarbij horende zware feestgerechten. Kaasfondue, raclette, gevulde kalkoen, ... zijn enkele van de rijke maaltijden die u waarschijnlijk zult voorgeschoteld krijgen in de periode van november tot februari. Besef daarbij dat het eten van vette en rijke maaltijden 's avonds een goede nachtrust kan verhinderen. Om zware maaltijden te verteren, moet uw lichaam namelijk harder werken en meer warmte produceren. Daardoor is het moeilijk om onmiddellijk na het eten van dergelijk voedsel in slaap te vallen.