U staat moe op: wat zijn de oorzaken?

Slaapschuld

Stel dat u 8 uur slaap nodig heeft om volledig uitgerust te zijn, maar elke dag gaat u wel enkele minuten later slapen. U bent in de ban van uw favoriete serie, uw kinderen zijn overprikkeld en kunnen de slaap niet vatten, ... Kortom, er is altijd wel een goede reden om later naar bed te gaan dan voorzien. Als u enkele opeenvolgende dagen later gaat slapen, ervaart u moeite met recupereren om in vorm te zijn. Tel die enkele minuten elke dag op en het worden al snel uren. Slaapuren die verloren zijn gegaan. Uitslapen in het weekend en middagdutjes zullen onvoldoende compenseren en er treedt een permanente vermoeidheid op. Daarom is het raadzaam om uw slaapbehoefte te respecteren om uw batterijen op te laden en de volgende dag efficiënt te zijn. Andere oorzaken voor een algemene vermoeidheid zijn slapeloosheid en herhaaldelijk wakker worden (bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan).

Levensstijl

U slaapt voldoende en wordt bijna niet wakker ‘s nachts, maar toch heeft u ‘s ochtends het gevoel dat u niet genoeg heeft geslapen? Dan ligt het misschien aan uw levensstijl. We lijsten enkele elementen op die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.

• Stress kan een effect hebben op uw slaapkwaliteit. U slaagt er niet in om uw gedachten uit te schakelen.
• De omgeving van uw slaapkamer is niet bevorderlijk voor uw slaap: het is niet donker genoeg of u hoort te veel buitengeluiden, van de buren bijvoorbeeld. Bovendien speelt de temperatuur in de kamer een belangrijke rol. Idealiter is het tussen de 17°C en 19°C.
• Een bed van slechte kwaliteit: een ergonomische matras die aangepast is aan uw lichaamsbouw en aan uw slaapbehoefte is erg belangrijk. Wij kunnen u overigens begeleiden bij de keuze van een matras. Ook bij de keuze van een bedbodem en een hoofdkussen kunnen we u bijstaan.
• Blauw licht van sommige schermen kan het inslapen bemoeilijken. Dat soort licht vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon.
• Koffie, thee of alcohol drinken kan ook leiden tot slechte slaap. De eerste twee zijn oppeppers. Ze zorgen ervoor dat de slaap minder diep is en dat u trager in slaap valt. Alcohol leidt eveneens tot een minder diepe en gefragmenteerde slaap.
• Tabak is ook een oppepper.  Tabaksgebruik zorgt bovendien ook voor een minder diepe slaap en een verstopte neus.
• Het wordt afgeraden om te veel en te zwaar te eten ’s avonds, want uw lichaam moet nog lang verteren wat u heeft gegeten. Uw lichaamstemperatuur verhoogt en uw verteringsstelsel zal ‘s nachts moeten werken. Dat kan uw slaap verstoren.
• Uw avondmaal overslaan is evenmin een goed idee. Dat kan voor korte, wakkere momenten zorgen ‘s nachts.
• Als uw partner slecht slaapt, kan dat ook een effect hebben op uw slaap en u wakker maken. Deze factor heeft u uiteraard niet onder controle.

Medische oorzaken

Als u ‘s ochtends vermoeid opstaat, heeft dat misschien een medische oorzaak. Bijvoorbeeld:

• Obstructief slaapapneu syndroom (OSAS)
• Allergieën en pathologieën die een obstructie van de luchtwegen veroorzaken
• Hormonale schommelingen
• Pijn zoals gewrichtspijnen of rugpijn
• Het rustelozebenensyndroom
• Depressie
• Schildklieraandoeningen
• Gastro-oesofageale reflux
• Oedeem
• Sommige medicatie kan OSAS verhogen, zoals angstremmers

Merkt u, nadat u enkele gewoontes en uw levensstijl heeft aangepast en dagelijks de nodige uren slaapt, nog geen verbetering, neem dan contact op met uw huisarts. Hij kan uw situatie analyseren en bijkomende onderzoeken uitvoeren als dat nodig is.